[...] jest stymulacja , musisz dostarczyć odpowiednia ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość snu wzgledem wysiłku żeby maszyna cąła działała na ten moment własnie odzywianie i regeneracja sa wazniejsze od samego treningu, chodzi o to żebys na nich sie skupiał. twój plan na teraz http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
wcześniej miałem rózne połaczenia ale najcześciej klatka + biceps+ triceps i plecy i barki. Ale zmienie plan na: klatka + biceps triceps + przedramie i ewentualnie nogi barki + plecy
5 dni w tygodniu...troszkę za dużo ułóż sobie plan na 3,4 dni, więcej nie trzeba...a potrzeba za to regeneracji Zmniejsz liczbę serii i pamiętaj! -ilość NIE zawsze przekłada się na jakość! (chodzi to o ilość dni treningowych czy też samych ćwiczeń/serii. Franek.
Buduj plan na podstawach - przysiad, martwy ciag/ rumunski martwy ciag, wyciskanie na plaskiej, push press/ wyciskanie zolnierskie, uginanie podchwytem na biceps, wycisk francuski/waski wycisk/pompki na poreczach, wioslowanie, podciaganie na drazku. W zasadzie tylko te w/w powinienes miec w swoim planie
I mam pytanie bo podzielłem ten plan na Pon;klata wt;bic sr;wolne cz;tric pt;plecy sb;bary,nogi nd;wolna i w tamtym tygodniu na takim jechałem i czułem sie taki nie wypoczety z rana czy to jest znak zeby zmienic go? Zmieniony przez - ManTheKing w dniu 2010-03-22 12:23:17
narazie nie szukaj priorytetu dostałeś plan na dalszą droge radze skorzystać , porecze to złote ćwiczenie i w niektórych przypadkach poleciłbym je zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej. dobre jedzenie dobry sen i tydzień przerwy kąpiel regeneracyjna możesz sie udać do SAUNY polecam gorąco hehe
[...] Jeżeli naprawdę jesteś zainteresowany treningiem stricte siłowym przeczytaj cały ten artykuł, bo jest godny polecenia. Powinien ci bardzo pomóc. Jest tam tez przykładowy plan na siłe. I jeszcze jedno.......nie podałeś żadnych danych, nie wypełniłes ankiety. Jeżeli masz mniej niż 16 lat trening siłowy sobie odpuść najlepiej na najbliższe dwa [...]
stay rude stay rebel, z akcentem na rebel. Wasze forum i wy decydujecie, zresztą to i tak od jakiegoś czasu wylęgarnia postów typu "chcem plan na mase bo chcem bydź durzy", coś ciekawego czasem w ad, albo njus typu ovopol czy ostrowia. Właśnie, myślę, że nast. krokiem będzie wprowadzenie zabezpieczeń przed takimi własnie nowinkami, żeby [...]
Nie napisałeś nic o seriach ani powtórzeniach. Mimo to widać, że trening mocno przeładowany. W FBW skup się na jednym, jak najbardziej podstawowym ćwiczeniu na każdą partię, a u Ciebie jest dużo zbędnych ćwiczeń. Poza tym wszystko bez jakiejś kolejności, bez ładu i składu. Ułóż jeszcze raz plan na nowo.
A chociażby to, że kiedyś robiłem jakiś plan na wyskok przez 3 tygodnie i jak kucnąłem, to nie mogłem wstać bez podparcia, tak mnie kolana bolały, ale to było 2 lata temu, szybko mi później ten ból przeszedł i od tej pory wszystko było w porządku. Może dlatego, że dużo żelatyny jadłem
Zrób progresje 12<10<8<8-6 i po sprawie , widac ze masz małe doswiadczenie i słabą wiedzę..bo to co zapodal michail to typowy plan na mase..a Twoje kilka serii po 5 czy 6 powt. to juz trening podchodzący pod siłowy, a na pewno nie masowy
Skoro wcześniej katowałeś się objętością,co przyczyniło się do stagnacji-oprzyj plan na podstawowych ćwiczeniach. Na 4 dni push/pull lub upper/lower gdzie każda partia trenowana jest 2x w tygodniu.
Ale ten plan na górze jest do dupy.Tylko nim sobie zaszkodzisz a na dobre Ci napewno nie wyjdzie!Wex sie za ACT.On chyba bedzie dla Ciebie najlepszy!Ale zanim zaczniesz go robic-odpocznij troszke! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa, Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl i [...]
Narazie sam trening starczy. Jak masz siłwonię od czwartku do niedzieli to jest dobrze. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego a potem ułóż jakiś konkret plan na masę. Pomocne będą linki w moim podpisie. Co do diety to staraj się ją utrzymać bo inaczej będziesz miał słabe przyrosty lub w ogóle. Jeśli chodzi o suple to narazie poczekaj. Jak będziesz [...]
Tutaj jest plan na trening obwodowy mam nadzieje że dobrze ułożony :p : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6.Podciąganie 7.Martwy ciąg 8.Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc [...]
[...] mięśnie i spalać tłuszcz trzeba być na takim poziomie zapotrzebowania kalorycznego aby nie było za dużo i za mało.. ale czy są jakieś suplementy które np pomogą w tym plan na ten mc jest taki że do białka dorzucę betalanine i kreatynę znowu .. nie chce być szczupły.. jak model z wyrzeźbionymi mięśniami, chce rozbudować mięśnie Zmieniony [...]
Czy ktoś jest stanie ocenić czy ten plan na 3 dni jest lepszy i czy dobry bo nie wiem czy ćwiczyć na tym planie co ćwiczyłem 4dni w tygodniu czy lepiej 3 dni tygodniu na ty palnie?
Słabo plan na plecy i nogi. Martwy na prostych daj do nóg. Do pleców dodaj klasyczny martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem i ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Do nóg dołóż jak już mówiłem MC na prostych + przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami. Na triceps daj jeszcze jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w [...]
Ramiona popracuja też w wielu innych cwiczeniach. To jest plan na jakies 5-6 tygodni. Cwiczac bez koksu musisz robic wielo stawy zeby hormony sie produkowaly-tak w uproszczeniu. To ze zrobisz 20 s bica i 3 na plecy nie spowoduje ze bedziesz mial 45 w łapie. Mi tez ramiona opornie ida. Bardzo opornie. Dorzuc kretke za jakis czas to lapa spuchnie. [...]
chcesz plan na "rzezbe" adekwatny do twojego wieku i stazu? Rob ACT. Bez cwiczen "ciezkich" typu przysiady (z ciezarem) czy martwy ciag, najlepiej odpusc sobie tez sztange. Efekty beda raczej adekwatne do tego, co oczekujesz, czyli: "-zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie [...]
